Fiziniai pratimai leidžia mums sustiprinti raumenų korsetą ir sumažinti ligos pasireiškimą. Kai tik pašalinsite skausmo sindromą ir pradėsite treniruotis, poveikis neilgai ateis.
Osteochondrozė yra dažnas reiškinys tarp išsivysčiusių šalių gyventojų. Šiandien šis negalavimas pradeda atsirasti ankstesniame amžiuje nei, pavyzdžiui, prieš 15 metų. Liga gali paveikti bet kurį sąnarį, tačiau dažniausiai kenčia nuo žmogaus stuburo. Vienas iš gydymo būdų šiuo atveju yra juosmens stuburo pratimai, taip pat jo gimdos kaklelio-alkūnės sritis. Iki šių dienų osteochondrozės pratimai išlieka viena paprasčiausių ir saugiausių gydymo būdų.
Kodėl gimnastika yra naudinga osteochondrozei
Osteochondrozė yra sąnario kremzlės audinio žala. Su amžiumi sąnario kremzlės mityba blogėja. Tai kartu su tuo, kad nėra pakankamai reikalingų elementų racione, sukelia ankstyvą kremzlės distrofiją, jos mineralizaciją apskritai - sunaikinimas. Maža kremzlės audinio atrofija jau turi įtakos mūsų šulinio ir yra vadinama osteochondroze. Pavojinga osteochondrozė yra lokalizuota stubure. Nugaros smegenys praeina per stuburo koloną, dėl kurios tarp galvos ir kitų žmogaus kūno dalių atliekama nervinė jungtis.
Kremzlės audinio sunaikinimas daro įtaką nervų šaknų, galinčių suspausti, saugumui - dėl to žmogus nustoja jausti pirštus, rankas, kojas, patirti skausmus, kurie deda koją, kryžkaulį ir kitas kūno dalis. Osteochondrozę taip pat gali paveikti kitos kūno dalys - visur, kur yra sąnarių, ši liga gali atsirasti. Vyresnio amžiaus žmonėms jis gali būti lokalizuotas per petį, dilbį, kulkšnies sąnarį, šlaunį. Dėl to sąnarių mobilumas yra labai ribotas, ranka ar koja nejuda ir nejuda labai blogai dėl skausmo.
Keista, kad skaudu judėti su osteochondroze, tačiau būtent tokiose situacijose jie padeda. Judėjimas yra vienas iš kremzlės problemų gydymo pagrindų. Kartu su gausiu chondroitino ir gliukozamino vartojimu į organizmą, osteochondrozės pratimų rinkinys puikiai susidoroja su savo užduotimi. Reikėtų prisiminti, kad bet kuris sąnarys yra statinė struktūra, ji pati nejudės. Ir jos raumenys juda. Jie taip pat laikosi stabilios būsenos, raumenys. Silpni raumenys nesugeba išlaikyti sąnario optimalioje padėtyje. Dėl to jis „sugenda“ anksčiau nei numatyta.
Ypač svarbu sustiprinti stuburo raumenis. LFK gimnastika yra svarbi tam tikroje stuburo srityje, tačiau su viena korekcija. Jei apatinė nugaros dalis skauda, reikėtų atlikti ne tik pratimus juosmens stuburo kryžkauliams, bet ir likusius skyrius. Tai svarbu padaryti siekiant užkirsti kelią kaklo osteochondrozei. Galų gale, jei apatinė nugaros dalis yra sužeista, raumenų tonas jo srityje yra nepakankamas. Tai rodo, kad kitose vietose raumenys yra silpni.
Jei kaklas skauda, tada gimdos kaklelio stuburo gimdos kaklelio osteochondrozė padeda. Beje, ji padeda ne tik sergant liga, bet ir prieš skausmo pradžią. Pabandykite patys patys: periodiškai minkyti net sveiką kaklą yra ne tik naudinga, bet ir maloni.
Gimnastika skirtingoms stuburo dalims
Mankštos terapijoje yra daugybė įvairių pratimų, skirtų stuburo osteochondrozei, kad visi būtų įmanomi, todėl atsižvelgsime į paprasčiausias ir svarbiausias galimybes. Ūmaus skausmo metu krovinys nėra būtinas. Tai tik dar labiau apsunkins. Jei judėjimas neatneša staigių skausmų, tuomet galite treniruotis.
Sėkmės raktas yra skirti tinkamą laiką, neskubėkite, darykite viską reguliariai. Tada gydymas padės pabėgti nuo skausmo.
Stuburo pratimai yra įkrovimas, kuris turi būti atliekamas pirmuose etapuose.
Kaklas
Pradėkime nuo paties viršaus, tiltas, jungiantis kūną ir galvą. Tai kaklas. Jos sveikata yra raktas į mūsų šulinį.
Gimdos kaklelio osteochondrozė gali būti sujungta. Pavyzdžiui, kai problema yra pirmojo gimdos kaklelio slankstelio lygyje, kenčia jo ir paskutinės krūties sąnarys. Be to, osteochondrozė retai paveikia tik vieną sąnarį.
Gimnastika, skirta gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei, idealiai turėtų būti naudojama ne tik nustatant ligą, bet ir prevenciją, net prieš prasidedant. Jis atliekamas sėdint: namuose, salėje, darbe ar net transportavime. Pastaruoju atveju, važiuodami, atsižvelkite į drebėjimą, keliai ne visada yra lygūs.
- Švelniai ir lėtai pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją.
- Pagalba rankomis pakreipkite galvą prie dešiniojo peties ir kairės (mankšta su tempimo elementais).
- Griebkite galvą rankomis ir pabandykite pasukti galvą į visas 4 puses, įveikdami rankų pasipriešinimą. Užduotis yra jausti pasipriešinimą ir jį įveikti, įtempiant raumenis.
- Susmulkinkite rankas ant kaklo galo nuo galvos galo iki pečių raumenyse per žiedinius judesius.
Pakartokite kiekvieną pratimą 5–10 kartų lėtai. Jei atsiranda skausmas - nustokite vykdyti.
Krūtis
Kai kurie gimdos kaklelio ir krūties osteochondrozės pratimai yra panašūs. Pradėkime:
- Sėdėdami tiksliai pakelkite pečius, nuleiskite juos atgal. Šis judesys sustiprina trapecijos raumenis - jo viršus sudaro apatinio kaklo užpakalinę dalį, o dugnas yra šalia ašmenų.
- Padarykite ir paskleiskite pečius. Padarykite šį judesį 10 kartų į priekį ir atgal.
- Pakelkite pirmąjį vieną petį, nuleiskite jį. Dabar pakelkite antrą petį. Žemiau.
- Pakelkite pirmąjį vieną petį, paskui antrą. Nuleiskite pečius atvirkštine tvarka.
- Apskritai judesiai pečiais - lėtai padarykite 10 apskritimų pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį.
- Patvirtinkite kelius ir dubens, pasukite apatinės nugaros ašies ašį viena kryptimi ir kita.
Krūties osteochondrozės gimnastika, kaip ir bet kuri kita, atliekama lėtai. Bet koks aštrus nerūpestingas judėjimas gali apsunkinti situaciją.
Maža nugara
Atlikus skausmą, taip pat reikia atlikti lumbosakralinio stuburo pratimus. Naudodami apatinę nugaros dalį, viskas yra sudėtingiau, jūs negalite atlikti pratimų pratimų, kad sustiprintumėte juosmens stuburą. Jei negalite atsirasti ant kėdės, suformavus natūralų deformaciją apatinėje nugaros dalyje, ir apskritai reikėtų parengti teisingą laikyseną.
Prieš atlikdami pratimus, kad sustiprintumėte apatinės nugaros raumenis ir kitus pratimus, skirtus osteochondrozei, atsistokite ant svarstyklių ir žiūrėkite į veidrodį. Jei skalėse figūra yra didesnė už jūsų ūgį (CM), atėmus 100 ir plius 10, greičiausiai turėtumėte galvoti apie svorio metimą. Galų gale, kiekvienas papildomas kilogramas yra papildomas stuburo apkrova. Ir didelis skrandis keičia kūno svorio centrą: jis labiau traukia apatinę nugaros dalį į priekį, nei seka.
Dažnai apatinės nugaros osteochondrozė žmonėms, kurie nėra susiję su profesionaliu sportu, būna būtent dėl tūrio pilvo. Atliekant pratimus su juosmens osteochondroze, tuo pačiu turėtumėte pasirūpinti, kad sugriežtintumėte figūrą ir grąžintumėte svorio centrą į normalų.
Norėdami kovoti su apatinės nugaros dalies skausmais, turėsite išsiaiškinti nugaros ir spaudos dugną. Tai atliekama pradiniame lygyje namuose, gulint ant kilimėlio. Tada jūs jau galite eiti į kūno rengybos kambarį.
Paprasčiausi juosmens osteochondrozės pratimai:
- Mes atsisiunčiame spaudą, gulėdami ant kilimėlio - rankos kertamos ant krūtinės, kojos stovi ant grindų. Mes šiek tiek pakeliame galvą nuo grindų, apatinė nugaros dalis paspaudžiama. Mes darome 15 kartų.
- Gulėdami ant nugaros ištiesinkite kojas, laikykite rankas už galvos arba nuleiskite ją išilgai kūno. Iš šios padėties pakaitomis pakelkite kojas. Pakartokite judesį su kiekviena koja 15 kartų.
- Apverskite skrandį, ištieskite rankas į priekį. Iš šios padėties mes pakeliame viršutinę kūno dalį, neišmesdami galvos atgal. Jei yra stiprybės, mes taip pat pakeliame kojas. Pratimai vadinami „valtimi“. Galite pasisukti pirmyn ir atgal palaikymo taške. Mes stengiamės įvykdyti 10–15 pakartojimų.
Pratimai apatinės nugaros dalies skausmui leidžia sustiprinti raumenų korsetą ir sumažinti ligos pasireiškimą. Kai tik pašalinsite skausmo sindromą ir pradėsite treniruotis, poveikis neilgai ateis.
Galinių raumenų sustiprinimas osteochondroze pirmiausia yra svarbus tiek sakraliniam skyriui, tiek visoms kitoms nugaros dalims.
Yra rimtesnių lumbosakralinių stuburo pratimų. Jie turėtų būti daromi po to, kai nurodytos aukščiau. Tai:
- Pakelkite kojas pakabinime (stuburo apkrova visai nėra, vienas ruožas),
- Pakelti kūną ant pasvirusio spaudos suolo,
- Pratimas treniruoklyje.
Net ir esant juosmens stuburo osteochondrozei, dažnai taupo įvairaus laipsnio nelankstumo tvarstis. Pasitarkite su gydytoju apie tai.
Pašalinkite paūmėjimą
Atgal raumenų stiprinimo pratimai gali būti atliekami tik po skausmo. Jei skausmas yra nugaros, kojos ar kitos kūno dalies atidavimas, turėtumėte susisiekti su neurologu. Gydytojas nustatys suspaudimo lokalizaciją ir paskirs reikiamą gydymą.
Kai skausmas pradeda išeiti ir palaipsniui išnyksta, tai yra pats momentas pradėti klases. Ir atminkite, darykite tik tai, kas nesukelia diskomforto!
Ką daryti toliau?
Praėjo ūmus laikotarpis, kruopščiai padarėte viską, ko reikia, kad sustiprintumėte užpakalinius raumenis osteochondroze.
Tolesnis scenarijus:
- Galite mesti gimnastiką, grįžti prie ankstesnio gyvenimo būdo ir vėl pajusti visą žavesį, pavyzdžiui, juosmens regiono osteochondrozę. Norėdami tai padaryti, turite gyventi taip, kaip gyvenote anksčiau.
- Arba galite pradėti sveikatos būdą - pažiūrėkite į savo dietą, svorį, atlikite tuos pačius pratimus su apatinės nugaros dalies skausmais ir kitais skyriais. Bent jau tiesiog neturėti skausmo.
Taip pat galite rasti kai kuriuos kitus kompleksus, kad išlaikytumėte stuburo sveikatą. Pratimai yra lengviausias gydymo būdas. Pasirinkimas yra tavo.