Gimdos kaklelio osteochondrozė yra dažna liga, kuria serga abiejų lyčių ir įvairaus amžiaus žmonės. Jį galima nustatyti dažniausiai tada, kai kaklo stuburo tarpslanksteliniuose diskuose jau įvyko neišvengiami degeneraciniai pakitimai. Ši liga laikoma lėtine ir visiškai atsikratyti jos neįmanoma, tačiau reguliariai atlikdami specialius pratimus galite užkirsti kelią jos vystymuisi.
Kaklo skausmo mažinimas ir kiti osteochondrozės pratimų gydymo privalumai
Reguliarus mankštos terapijos pratimų komplekso atlikimas prisideda prie šių teigiamų sveikatos būklės pokyčių sergant diagnozuota gimdos kaklelio osteochondroze:
- stiprėja raumenų ir kaulų audiniai, todėl raumenų korsetas efektyviau atlieka savo pagrindinę funkciją – fiksuoja stuburą tiesioje padėtyje;
- gerina laikyseną ir apsaugo nuo stuburo kreivumo;
- kasdienės fizinės veiklos metu stuburą patiriamas krūvis pasiskirsto tolygiai;
- sumažėja tarpslankstelinių diskų suspaudimo apkrova;
- gerina kraujo mikrocirkuliaciją ir limfos tekėjimą;
- padidina stuburo mobilumą;
- sumažėja skausmas kaklo srityje ir užkertamas kelias jo atsiradimui;
- pailgėja ligos remisijos laikotarpis.
Mankštos terapijos pratimų komplekso atlikimo taisyklės
Kad mankštos terapijos pratimų rinkinys, skirtas pagerinti gimdos kaklelio osteochondrozės sveikatos būklę, būtų kuo veiksmingesnis ir nepadidintų problemos, jį įgyvendinant būtina laikytis kelių šių taisyklių:
- negali savarankiškai gydytis. Gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai, tokie kaip kaklo ir galvos skausmai, būdingi ir kitoms ligoms, todėl tik gydytojas specialistas, remdamasis medicininės apžiūros rezultatais, turėtų diagnozuoti ligą ir paskirti gydymą;
- skiriant mankštos terapijos kursą, reikia atsižvelgti į kitas lėtines ligas, kurių metu tam tikri kaklo pratimai gali būti kontraindikuotini;
- osteochondrozės paūmėjimo metu neįmanoma atlikti gimnastikos, nes bet kokia fizinė veikla gali padidinti skausmą ir pabloginti būklę. Mankštos terapijos kompleksas turėtų būti atliekamas tik esant remisijos būsenai;
- pablogėjus sveikatai ir esant negalavimams, susijusiems su kitų lėtinių ar sezoninių ligų paūmėjimu, mankštos terapijos pratimų komplekso įgyvendinimą reikia atidėti iki visiško pasveikimo;
- gimnastika bus efektyvesnė, jei ji bus atliekama gerai vėdinamoje patalpoje ir tam tikru laiku;
- mankštintis reikia pradėti praėjus 1-1, 5 valandos po paskutinio valgio;
- prieš atliekant gimnastiką, reikia nusiprausti po šiltu dušu arba užsidėti šiltą rankšluostį ant kaklo, kad padidėtų kraujotaka šioje kūno vietoje ir taip paruoštų raumenis bei raiščius stresui;
- kaklo gimnastiką reikia pradėti nuo lengvo apšilimo, kurį gali sudaryti keli paprasti pratimai, pavyzdžiui, rankų siūbavimas, pečių pakėlimas ir sukamųjų judesių atlikimas, kūno pakreipimas ir pasukimas;
- visi kaklo gimnastikos judesiai sergant osteochondroze turi būti atliekami lėtai ir sklandžiai;
- atliekant mankštos terapijos pratimų kompleksą, būtina taisyklingai kvėpuoti, įkvėpiant per nosį ir iškvėpiant per burną. Taip pat labai svarbu nesulaikyti kvėpavimo tuo metu, kai krūvis pasiekia piką;
- iš pradžių į pamoką galite įtraukti tik kelis pratimus, o ne visus komplekso elementus iš karto, leisdami kūnui priprasti prie krūvių. Pritaikius, krūvis gali būti padidintas, gavus gydančio gydytojo leidimą;
- po gimnastikos reikia atlikti lengvą kaklo-apykaklės zonos masažą, kad būtų sumažinta perteklinė įtampa ir išvengtumėte kaklo skausmo dėl intensyvaus krūvio. Be to, galite nusiprausti po šiltu dušu ir pabandyti atsipalaiduoti horizontalioje padėtyje ant ortopedinio čiužinio ir pagalvės.
Veiksmingas pratimų rinkinys
Gydomoji gimnastika, kurios tikslas yra užkirsti kelią kaklo skausmui ir pagerinti būklę sergant osteochondroze, gali apimti šiuos paprastus, bet veiksmingus treniruočių judesius:
- Užėmus patogią padėtį stovint arba sėdint, reikia sklandžiai pasukti galvą iš pradžių į kairę, o paskui į dešinę. Pakartokite posūkius 10 kartų kiekviena kryptimi. Atliekant šį pratimą, reikia laikyti nugarą tiesiai ir nekelti pečių. Galva turi būti pasukta tiek, kad smakras būtų per petį. Jei atsiranda skausmas, reikia sumažinti galvos judesių amplitudę.
- Būdami patogioje tiesioje padėtyje, turite lėtai pakreipti galvą kuo žemiau, stengdamiesi smakru paliesti sternocleidomastoidinio raumens pagrindą. Tokiu atveju raumenys, esantys kaklo gale, turi būti maksimaliai atpalaiduoti. Tada pratimo metu reikia sklandžiai pakreipti galvą atgal, bandant pakaušiu pasiekti nugaros viršų. Pakartokite pakreipimus 10 kartų pirmyn ir atgal.
- Pakreipdami galvą į dešinę pusę, turite priglausti dešinį delną prie smilkinio ir lengvai prispausti galvą, ištempdami šoninius kaklo raumenis. Pratimą kartokite kitoje pusėje, kitu delnu spausdami kairįjį smilkinį. Iš viso reikia atlikti 10 tokių šlaitų.
- Laikydami galvą tiesiai, pridėkite ranką prie kaktos ir pabandykite pakreipti galvą žemyn, 10 sekundžių įveikdami viršutinės galūnės pasipriešinimą. Pratimą kartokite iki 12 kartų. Panašiai reikia atlikti pakreipimą atgal ir į kiekvieną pusę, 10 sekundžių fiksuojant galvą prie rankos pasipriešinimo piko.
- Atsigulkite ant pilvo, įkvėpkite ir pakelkite viršutinę kūno dalį, remdamiesi delnais krūtinės lygyje. Laikykite šią poziciją 60 sekundžių, nepamirškite tinkamai kvėpuoti šiuo laikotarpiu. Po minutės galite grįžti į pradinę horizontalią padėtį ir kartoti pratimą 3-5 kartus.
Kad pratimų kompleksas būtų kuo efektyvesnis, tokia programa būtina užsiimti reguliariai.